El Mes Nacional de la Salud Mental de las Minorías, que se celebra en julio, llama la atención sobre los retos a los que se enfrentan los grupos minoritarios de nuestro país. Debido en parte a una historia de estigma cultural y falta de acceso a los servicios de atención sanitaria, estos grupos a menudo tienen dificultades para recibir diagnósticos de problemas de salud mental.
Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierten de que las disparidades sanitarias a las que se enfrentan las comunidades infrarrepresentadas “afectan negativamente a la salud mental y física de millones de personas, impidiéndoles alcanzar su máximo nivel de salud y, en consecuencia, afectando a la salud de nuestra nación”.”
Cuando se trata de gestionar la salud mental, el tema de este año gira en torno a la cultura, la comunidad y la conexión. Echa un vistazo a las siguientes sugerencias para empezar a dar prioridad al bienestar mental de toda la familia.
- Crear conexiones con los demás. Es importante tener un sentimiento de pertenencia y seguridad en nuestros barrios. Actividades como ir de compras, cenar, hacer ejercicio o ir al culto brindan la oportunidad de establecer vínculos sociales. Esto puede dar lugar a una amplia red de apoyo de personas que nos ayuden con el cuidado de los niños o las comidas cuando sea necesario, así como a reuniones familiares compartidas. Las interacciones significativas y tener personas a las que recurrir son elementos esenciales para aliviar el estrés.
- Sea un miembro activo de la Comunidad. La comunidad aporta algo más que contactos sociales: también es una oportunidad para encontrar un propósito. Siéntete orgulloso del lugar donde vives y trabaja para que sea un sitio mejor a través del voluntariado y la incidencia política. Involúcrate en temas que te preocupan (como la educación o los servicios sanitarios) a través de mítines o reuniones en el ayuntamiento. Asegúrate de contar con la ayuda de los niños cuando sea necesario, por ejemplo en marchas benéficas o recogiendo donativos.
- Tómate tiempo para cuidarte. Asegúrate de cuidar tanto tu cuerpo como tu mente. Para reducir el estrés y la ansiedad, piensa en la meditación, los ejercicios de respiración o el yoga; encontrarás guías útiles en YouTube o en la tienda de aplicaciones. Escuchar música, llevar un diario de agradecimientos, rezar o leer también son prácticas calmantes saludables. En cuanto a la salud física, siga una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales, y limite los azúcares simples y las grasas saturadas. Una rutina de ejercicio regular y dormir lo suficiente completan un estilo de vida saludable.
- Hable abiertamente de salud mental. Desarrolle un entorno de apertura y confianza que le permita a usted y a los demás sentirse cómodos hablando de salud mental. Algunos consejos para este tipo de conversaciones son reservar el tiempo y el espacio adecuados, ser honesto y validar las emociones sin restarles importancia o desestimarlas. Sin duda puede resultar difícil, pero aumentar la visibilidad de los problemas de salud mental en las comunidades minoritarias rompe el estigma y anima a la gente a buscar ayuda cuando la necesita.
- Busca recursos. Además de los factores estresantes de la vida comúnmente experimentados, los grupos minoritarios también pueden verse afectados por traumas adicionales. La terapia proporciona herramientas para manejar mejor el pasado, el presente y el futuro de una forma más saludable. Busque un terapeuta culturalmente competente que respete las diferencias y sepa que cada persona tiene una identidad y unas necesidades únicas. Para encontrar un programa de salud mental o recursos que se ajusten a sus necesidades, consulte FindTreatment.gov, busque en el directorio de Mental Health America o en la extensa lista de recursos de apoyo de la Fundación Americana para la Prevención del Suicidio. organizados por comunidad. Para obtener ayuda gratuita, inmediata y confidencial en cualquier momento, llame o envíe un mensaje de texto al 988, el teléfono de ayuda en caso de crisis y suicidio.
Cuando te centres en el bienestar mental, recuerda tener presente la importancia de la cultura, la comunidad y la conexión. Cuando se entrelazan, encontrarás apoyo y pertenencia que te ayudarán a desenvolverte mejor en la vida cotidiana.
