El Mes Nacional de la Salud Mental de las Minorías, que se celebra en julio, llama la atención sobre los retos a los que se enfrentan los grupos minoritarios de nuestro país. Debido en parte a una historia de estigma cultural y falta de acceso a los servicios de atención sanitaria, estos grupos a menudo tienen dificultades para recibir diagnósticos de problemas de salud mental. 

Los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades advierten de que las disparidades sanitarias a las que se enfrentan las comunidades infrarrepresentadas “afectan negativamente a la salud mental y física de millones de personas, impidiéndoles alcanzar su máximo nivel de salud y, en consecuencia, afectando a la salud de nuestra nación”.”

Cuando se trata de gestionar la salud mental, el tema de este año gira en torno a la cultura, la comunidad y la conexión. Echa un vistazo a las siguientes sugerencias para empezar a dar prioridad al bienestar mental de toda la familia. 

• Crear conexiones con los demás. Es importante tener un sentimiento de pertenencia y seguridad en nuestros barrios. Actividades como ir de compras, cenar, hacer ejercicio o ir al culto brindan la oportunidad de establecer vínculos sociales. Esto puede dar lugar a una amplia red de apoyo de personas que nos ayuden con el cuidado de los niños o las comidas cuando sea necesario, así como a reuniones familiares compartidas. Las interacciones significativas y tener personas a las que recurrir son elementos esenciales para aliviar el estrés.   
• Sea un miembro activo de la Comunidad. La comunidad aporta algo más que contactos sociales: también es una oportunidad para encontrar un propósito. Siéntete orgulloso del lugar donde vives y trabaja para que sea un sitio mejor a través del voluntariado y la incidencia política. Involúcrate en temas que te preocupan (como la educación o los servicios sanitarios) a través de mítines o reuniones en el ayuntamiento. Asegúrate de contar con la ayuda de los niños cuando sea necesario, por ejemplo en marchas benéficas o recogiendo donativos.   
• Tómate tiempo para cuidarte. Asegúrate de cuidar tanto tu cuerpo como tu mente. Para reducir el estrés y la ansiedad, piensa en la meditación, los ejercicios de respiración o el yoga; encontrarás guías útiles en YouTube o en la tienda de aplicaciones. Escuchar música, llevar un diario de agradecimientos, rezar o leer también son prácticas calmantes saludables. En cuanto a la salud física, siga una dieta rica en frutas y verduras, proteínas magras y cereales integrales, y limite los azúcares simples y las grasas saturadas. Una rutina de ejercicio regular y dormir lo suficiente completan un estilo de vida saludable. 
• Hable abiertamente de salud mental. Desarrolle un entorno de apertura y confianza que le permita a usted y a los demás sentirse cómodos hablando de salud mental. Algunos consejos para este tipo de conversaciones son reservar el tiempo y el espacio adecuados, ser honesto y validar las emociones sin restarles importancia o desestimarlas. Sin duda puede resultar difícil, pero aumentar la visibilidad de los problemas de salud mental en las comunidades minoritarias rompe el estigma y anima a la gente a buscar ayuda cuando la necesita. 
• Busca recursos. Además de los factores estresantes de la vida comúnmente experimentados, los grupos minoritarios también pueden verse afectados por traumas adicionales. La terapia proporciona herramientas para manejar mejor el pasado, el presente y el futuro de una forma más saludable. Busque un terapeuta culturalmente competente que respete las diferencias y sepa que cada persona tiene una identidad y unas necesidades únicas. Para encontrar un programa de salud mental o recursos que se ajusten a sus necesidades, consulte FindTreatment.gov, busque en el directorio de Mental Health America o en la extensa lista de recursos de apoyo de la Fundación Americana para la Prevención del Suicidio. organizados por comunidad. Para obtener ayuda gratuita, inmediata y confidencial en cualquier momento, llame o envíe un mensaje de texto al 988, el teléfono de ayuda en caso de crisis y suicidio.

Cuando te centres en el bienestar mental, recuerda tener presente la importancia de la cultura, la comunidad y la conexión. Cuando se entrelazan, encontrarás apoyo y pertenencia que te ayudarán a desenvolverte mejor en la vida cotidiana.

 

ASU Prep reconoció el 11 de mayo como el Día Nacional de Concienciación sobre la Salud Mental Infantil, que destaca la importancia de la salud mental positiva de los niños como parte de su desarrollo general. Cuando los niños tienen una buena salud mental, tendrán más éxito en casa y en la escuela, serán más capaces de participar y comprometerse socialmente, aprender cosas nuevas y mostrar una buena toma de decisiones.

Las familias pueden fomentar una buena salud mental con lo que dicen, cómo actúan y a través del entorno que crean. Eche un vistazo a estas sugerencias para fomentar un entorno de apoyo para niños y adolescentes. 

Reconocer las emociones

Es importante que los niños sean capaces de reconocer sus sentimientos como primer paso para procesarlos. Para los niños más pequeños, esto puede significar utilizar una tabla de estados de ánimo que les permita identificar un gráfico que represente su emoción actual. Este registro abre la conversación para que puedan compartir mejor y obtener apoyo. Para los niños más mayores, un diario con páginas en blanco o instrucciones es una forma positiva y personal de procesar los sentimientos antes de hablar de ellos.

Crear un entorno seguro 

Fomente las relaciones pasando tiempo de calidad juntos, hablando sin juzgar. Una técnica útil es la de “alto, bajo, búfalo”, en la que cada miembro de la familia comparte un punto “alto” de su día, un “bajo” y un “búfalo”, una anécdota al azar. Una búsqueda en Internet de “temas de conversación” también puede ser una forma divertida de iniciar un debate significativo con los niños mayores. 

Un entorno doméstico seguro también implica establecer límites en el uso de los medios de comunicación. Controle el uso desaconsejando las pantallas en los dormitorios cuando sea posible para poder supervisar tanto el contenido como el tiempo que se pasa en una pantalla, así como cualquier interacción a través de las redes sociales o los juegos en línea.

Modelar y fomentar comportamientos saludables

No tengas miedo de mostrar a tus hijos tus dificultades o tus errores. Es normal, y mientras te observan, están aprendiendo valiosas habilidades de afrontamiento.

Sea un modelo de conducta cuidando de su propia salud mental, hablando de sus sentimientos y dando ejemplo de lo que significa dedicar tiempo a actividades que le hagan sentirse bien, como leer, hacer ejercicio o relajarse en el porche. 

Establezca rutinas para toda la familia que den prioridad a una dieta nutritiva, la actividad física regular y dormir lo suficiente. 

Obtenga apoyo profesional

Participar en la vida de los niños nos permite observar regularmente su bienestar y seguir cualquier signo de que un niño está experimentando cambios en su forma de pensar, sus sentimientos o su comportamiento, así como cambios físicos. 

A medida que los niños superan los hitos emocionales y de desarrollo, siga animándoles. Conéctate con ellos, recuérdales que te importan y que estás ahí para apoyarlos.  

¿Necesita ayuda? Llame al pediatra de su hijo o busque recursos adicionales, como:

Recursos familiares de ASU Prep - ofrece una muestra de los servicios sociales disponibles para nuestra comunidad local

Mikid - Organización con sede en Arizona centrada en la salud conductual y el bienestar con un enfoque centrado en la familia. 

Línea de texto para crisis - ofrece ayuda gratuita por SMS las 24 horas del día, los 7 días de la semana. Envía ‘START’ al 741741 para hablar con un asesor formado.

988 Línea de ayuda en caso de suicidio y crisis - ofrece ayuda gratuita y confidencial 24 horas al día, 7 días a la semana. Envía un SMS al 988 para ponerte en contacto con un trabajador de crisis cualificado y formado.